آیا آب سبز شما را چاق می کند؟

مایع ، لب ، گونه ، پوست ، چانه ، ابرو ، مژه ، نوشیدنی ، سبک ، آب میوه ، آنتونیو ترون / Folio-ID.comما برنامه ریزی شده ایم که فکر کنیم چربی برابر با چربی است و معادله کاهش وزن درمورد کالری در مقابل کالری خارج شده است. اما کلمه ترس بیشتر ممکن است در واقع قند باشد. مطمئناً ، شما به خوبی از نوشیدنی های آشكار مملو از شكر ، از نوشابه های معمولی گرفته تا نوشیدنی های انرژی زا ، كه در رسانه ها پیوسته مصلوب می شوند ، آگاه هستید ، زیرا تحقیقات در مورد مصرف بیش از حد آنها به اپیدمی چاقی پیوند می زند. و از آب نبات ، منوی دسر و سبد نان پر از کربوهیدرات ، که سرنوشت اجتناب ناپذیر محتوای آن تبدیل به قند است ، دور می شوید.

اما این قند پنهانکاری است که اغلب در کمین غذاهای به ظاهر سالم است - آب میوه های سبز ، نان گندم کامل (بله ، گندم کامل ) ، ماست یونانی با میوه ، گرانولا ، شیر بادام ، آب نارگیل ، سس مارینارا و چاشنی هایی مانند سس گوجه فرنگی و وینگرت بالزامیک فاقد چربی - که می تواند میزان مصرف شما را سر به فلک بکشد. این قندها نه تنها باعث افزایش وزن ، به ویژه چربی شکم می شوند ، بلکه به مشکلات خلقی مانند افسردگی و عدم توانایی در تمرکز و همچنین خستگی ، گاز ، نفخ و التهاب نیز کمک می کنند. جی جی ویرجین ، متخصص تغذیه و تناسب اندام و نویسنده کتاب می گوید: 'شما می دانید که اگر هر روز قاشق چای خوری شکر در قهوه خود قرار دهید یا یک کیک کوچک بخورید ، این یک مشکل است.' رژیم تاثیر شکر JJ Virgin (در ماه نوامبر) 'اما شما فکر نمی کنید که مافین ، ماست یا نان گندم کم چربی کم چرب باشد.' به همین دلیل است که سازمان بهداشت جهانی اخیراً پیشنهاد کرده است مصرف کل قندهای اضافه شده برای بزرگسالان را به نصف کاهش دهد و به حدود 25 گرم در روز (شش قاشق چای خوری) برساند.

ابتدا باید روشن شود: ما به شکر احتیاج داریم. جوی دوبوست ، یک متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: 'گلوکز یک منبع حیاتی انرژی برای مغز است.' با این حال ، همه قندها برابر نیستند. یک سیب دارای مقدار قابل توجهی قند به طور طبیعی (به طور متوسط ​​، حدود 19 گرم) به صورت فروکتوز است ، اما همچنین دارای عناصر غذایی و گیاهی است که اساساً اثرات منفی شیرینی ذاتی آن را خنثی می کند و به همین دلیل ویرجین می گوید میوه تازه بازی عادلانه ای است. نوشیدن آب سیب (یا خوردن غذاهای حاوی کنسانتره آن) مانند این است که قند خالص را بدون استفاده از مزایای تغذیه ای خود میوه ، در خط اصلی قرار دهید. و چه اتفاقی می افتد که فروکتوز توسط فیبر قابل خواندن نیست؟ این یک خط تولید برای کبد شما ایجاد می کند و تولید چربی را شروع می کند.

عکسهای ملکه الیزابت و پرنس فیلیپ

در مورد گلوکز ، ویرجین می گوید: 'سرنوشت گلوکز این است که در ماهیچه ها ذخیره شود و یا اگر تخلیه نشود ، به چربی تبدیل می شود.' هنگامی که بدن شما در حالت ثابت اضافه بار گلوکز قرار دارد ، سطح انسولین نیز افزایش می یابد ، که باعث تولید لپتین ، هورمون مهار کننده اشتها می شود. متأسفانه ، بدن می تواند در برابر لپتین مقاومت کند ، و نکته بعدی که می دانید ، فکر می کنید گرسنه اید و به انرژی بیشتری احتیاج دارید (غذای قندی معروف). همراه با تأثیر بر سطح انسولین و لپتین و چربی نگه داشتن بدن ، قند دارای کالری است (حدود 16 قاشق چایخوری). لیلیان چونگ ، متخصص رژیم غذایی ، از گروه تغذیه دانشکده بهداشت عمومی هاروارد می گوید: 'نوشیدن فقط یک نوشیدنی شیرین روزانه می تواند در هر سال 15 پوند اضافه کند.'



چگونگی پوشیدن چتری هایی که در حال رشد هستند

بنابراین به عادت روزمره خود در شیره آب برگردید. بررسی واقعیت: یک کوکتل هویج - چغندر - نارنجی یا بیشتر کوکوی سبزیجات سبز همراه با سیب و آناناس می تواند حاوی 50 گرم قند در پارکینگ باشد ، اگر این ماده با شربت گاو ، یک بمب با فروکتوز بالا ، بیشتر باشد. در عوض ، برای اینکه طعم تلخ چیزی غیر از کلم پیچ و اسفناج مخلوط نشده را کاهش دهید ، سعی کنید نعنا ، لیمو ، ریحان ، کرفس ، خیار یا آووکادو اضافه کنید. یا حتی بهتر ، دانه های چیا را اضافه کنید. لیانا سوگرمن ، بنیانگذار آبمیوه گیری نیویورک LuliTonix ، می گوید: 'آنها می توانند به جلوگیری از جهش قند خون هنگام نوشیدن آب با میوه کمک کنند.' 'چیا یک ماده غذایی تنظیم کننده قند خون است.' دستورالعمل او برای تهیه یک آب سبز سالم: چهار فنجان آب ، یک آووکادو ، سه فنجان اسفناج ، یک مشت گشنیز ، آب دو لیمو ، یک قاشق غذاخوری چیا ، یک عدد خیار پوست کنده ، کمی نمک و نصف مخلوط کنید. فنجان یخ لذت ببرید ، بدون گناه.

برای لب قرمز بلند ، همانطور که در مدل دیده می شود ، سعی کنید شیسیدو لاک روژ در سنگوئین ، 25 دلار ،.