چگونه می توان 5 پوند سریع از دست داد

زن شیک پوش کت با لباس ورزشی در برابر آسمان صاف کلاوس ودفلتگتی ایماژ

برای تغییر سریع احساس شما در بدن نیازی به شمردن کالری ، کاهش کالری یا کاهش کربوهیدرات نیست. روشهای سالم و پایداری برای کاهش نفخ و احساس تناسب اندام (اگر هدف شما این باشد) بدون محرومیت وجود دارد. به هر حال ، کاهش وزن همان کاهش چربی نیست. انداختن چند پوند وزن آب نسبتاً آسان است ، اما اگر می خواهید ترکیب بدن خود را تغییر دهید ، این امر به کمترین میزان کالری موجود در کالری (یا هر دو) منجر خواهد شد. پیش رو ، بهترین متخصصان برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​ارتقاgra برنامه روزمره در عرض چند روز ، هک می کنند.

قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید

لورن اسلایتون ، متخصص تغذیه و بنیانگذار Foodtrainers در نیویورک می گوید: 'به نظر ضد عرفی می رسد ، اما برای از دست دادن آب شما باید آب بنوشید.' Slayton همراه با نوشیدن حداقل 64 اونس روزانه ، وعده های غذایی با دو فنجان H2O 'را برای حداکثر کاهش اشتها توصیه می کند. این به شما احساس سیری می دهد و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. ونسا پکر ، یک متخصص تغذیه جامع در Model & shy؛ Fit در نیویورک اضافه می کند ، 'از ذوب کننده و آب گازدار خودداری کنید - آنها باعث نفخ می شوند.'

نفخ شکم را کاهش دهید

تفاوت بین احساس لاغری یا احساس نفخ ممکن است فقط چند پوند آب باشد. جفری موریسون ، پزشک و بنیانگذار مرکز موریسون در نیویورک ، که پیشنهاد نوشیدن چای های از بین برنده آب مانند قاصدک یا رازیانه را می دهد ، می گوید: 'شما می توانید تا پنج پوند مایعات اضافی را در خود نگه دارید.' اکسیرهای ضد نفخ دیگر: از مفصل شیره خود بخواهید معجونی کرفس محور را فشار داده و دو بار در روز یک کپسول جعفری 500 میلی گرمی بخورید.



تصاویر لیدی گاگا و بردلی کوپر

هشت ساعت بخوابید

موریسون می گوید: 'وقتی هفت و نیم تا هشت ساعت می خوابید ، بدن شما برای خلاص شدن از هورمون های استرس مجهزتر است و متابولیسم بدن بهبود می یابد.' و مصرف روزانه یک مکمل ویتامین D3 به خواب بهتر کمک می کند و بنابراین کاهش وزن را نیز بهبود می بخشد. یک نظریه این است که هنگامی که D3 کم است ، هورمون های گرسنگی افزایش می یابد ، و هنگامی که شما کمبود D ندارید ، ملاتونین - کمک طبیعی خواب بدن - به طور موثرتری کار می کند. اسلایتون پیشنهاد می کند روزانه 2000 واحد بین المللی D3 مصرف کنید.

یک شب روزه گرفتن را امتحان کنید

بروک آلپرت ، متخصص تغذیه در نیویورک و نویسنده کتاب می گوید: حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا خوردن را قطع کنید تا به بدن زمان هضم بدهید و منجر به خواب بهتر شود. سم زدایی رژیم . بیشتر افراد به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند و خواب کم می تواند اشتهای شما را خراب کند. دیوید لودویگ ، متخصص غدد ، نویسنده مقاله ، می گوید: 'فقط پس از یک شب کمبود خواب ، ممکن است متابولیسم شما تغییر کند تا شما خواهان کربوهیدرات های فرآوری شده بیشتری باشید' ، در نتیجه باعث پرخوری می شود. همیشه گرسنه؟ و یک استاد در بیمارستان کودکان بوستون و دانشکده پزشکی هاروارد.

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

که به معنای نه تنها پرهیز از مقصر آشکار (چیپس ، کلوچه ، آب نبات) بلکه همچنین از هر چیزی که در بسته بندی قبلی قرار دارد (نان ماکارونی ، ماکارونی ، پنیر) و حتی کنسرو تن ماهی و شیر بادام ، که ممکن است به ترتیب سدیم و شکر باشد . نان سبوس دار را از یک نانوایی محلی انتخاب کنید. موریسون می گوید ، این فرآیند به شدت پردازش نخواهد شد و از هر چیز ساخته شده با آرد سفید (هیچ ارزش غذایی ندارد) خودداری کنید. از تمام لبنیات نیز صرف نظر کنید ، از جمله ماست یونانی. باربارا رولز ، استاد علوم تغذیه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا ، می گوید: 'غذاهایی که بیشترین حجم را برای کالری شما دارند - فکر می کنید میوه ها ، سبزیجات و سوپ های آبگوشتی - از نظر روانی و جسمی احساس سیری بیشتری می کنید.'

آنچه در Netflix دسامبر 2017 تماشا کنید

'کلاس ریسندگی شما کالری می سوزاند ، اما اثر پس از سوختن HIIT را به شما نمی دهد.'

هسته خود را تقویت کنید

تقویت عضلات کرست طبیعی بدن همیشه ایده خوبی است. مربی مشهور گونار پیترسون (که با خلوئه کارداشیان کار کرده است) پیشنهاد می کند هر روز این دنباله ساده اما قدرتمند را انجام دهید: قرار گرفتن در حالت تخته (بازوها روی زمین ، هسته و گلوتها درگیر ، پاها صاف) فقط در کمتر از طول بازو از یک دیوار در حالی که هسته خود را در مرکز خود نگه دارید - از یک سمت به آن طرف حرکت نکنید - به تناوب و در هر دقیقه و در هر دقیقه با هر دست دیوار را لمس کنید. پنج بار تکرار کنید. پیترسون می گوید: هدف: هر دور ، بار دیگر به دیوار ضربه بزنید.

الکل را کاملاً دور کنید

داستان های مرتبط

نه یک جرعه. اسلیتون توضیح می دهد: 'یک ، این خواب شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، و ما می دانیم که به نوبه خود بر متابولیسم و ​​ولع گرسنگی شما تأثیر می گذارد.' 'دو ، قطعاً باعث می شود مایعات اضافی را حفظ کنید.' دلیل سوم و مضرترین: 'تا زمانی که بدن از آن کوکتل 100 ، 200 یا 300 کالری خلاص نشود ، چربی یا کالری دیگری نمی سوزانید ، بنابراین از نظر کالری خود را عقب می کشید. 'می گوید از همان ابتدا می سوزد.'

لباس های زمستانی serena van der woodsen

آموزش دوره ای با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید

کلاس چرخش شما باعث سوزاندن کالری می شود ، اما تأثیر پس از سوزاندن تمرین با شدت زیاد را به شما نمی دهد. الیور لی ، یک مربی در Barry's Bootcamp در نیویورک ، این مدار را توصیه می کند:

برای هر تمرین 40 ثانیه با بیشترین سرعت و شدت ادامه دهید و 20 ثانیه استراحت را دنبال کنید. توالی را چهار تا شش بار تکرار کنید.

  1. پاهای سریع
  2. پرشهای اسکات 180 درجه ای.
  3. اسکات به لگد کناری (پاهای متناوب).
  4. دو فشار برای چهار کوهنورد.
  5. اتمام کار با burpees ضربه شانه: داخل تخته بروید ، هر شانه را با دست مخالف چهار بار لمس کنید ، سپس به هوا بپرید.

    روی پروتئین و فیبر تمرکز کنید

    آلپرت می گوید: 'هر دو سطح قند خون را تثبیت می کنند و به دلیل هضم طولانی تر ، باعث سیری بیشتر شما می شوند.' چند نمونه: پودینگ چیا با انواع توت ها برای صبحانه ، یک سالاد سبز همراه با میگو برای ناهار و ماهی سالمون وحشی با گل کلم بو داده برای شام.

    تغذیه با محدودیت زمانی را در نظر بگیرید

    مطالعات نشان داده است که روزه داری متناوب می تواند فواید فوق العاده ای داشته باشد ، اما عمل به آن سخت است. آلپرت پیشنهاد می کند تغذیه با محدودیت زمانی داشته باشید ، زمانی که بین شام و صبحانه 12 تا 14 ساعت روزه بگیرید. او می گوید: 'شما یک شام زودهنگام را افزایش می دهید ، و چون هنگام روزه داری می خوابید ، وسوسه نخواهید شد.'